Μειωμένη ισχύς. Οι άνδρες έχουν συχνά αυτό το πρόβλημα. Οι λόγοι για αυτό μπορεί να ποικίλλουν ευρέως, από αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και λάθος τρόπο ζωής έως κατάθλιψη και νευρική υπερδιέγερση. Ούτε οι κακές συνήθειες βελτιώνουν την κατάσταση.
Υπάρχουν πολλές λύσεις σε αυτό το πρόβλημα, από φάρμακα, συνταγές παραδοσιακής ιατρικής, ειδικά συγκροτήματα γυμναστικής. Τα φάρμακα λειτουργούν τέλεια, αλλά το αποτέλεσμα της χρήσης τους είναι βραχυπρόθεσμα, ενώ οι ίδιες σωματικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των προβλημάτων ισχύος μακροπρόθεσμα. Αυτό βελτιώνει την ιδιωτική ζωή. Υπάρχουν λιγότεροι λόγοι για άγχος.
Ασκήσεις για την ισχύ
Ο κύριος λόγος για αυτήν την πάθηση είναι οι στάσιμες διεργασίες στην περιοχή της πυέλου.
Χάρη στη στοχευμένη σωματική άσκηση, οι μύες και οι αρθρώσεις αρχίζουν να λειτουργούν ενεργά, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι μύες κορεσθούν ενεργά με οξυγόνο.
Είναι μέσω αυτής της εργασίας που το αίμα ορμάει στα γεννητικά όργανα, γεγονός που βελτιώνει τη στύση.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συγκροτήματα φυσικής προπόνησης που έχουν σχεδιαστεί για την ομαλοποίηση της σεξουαλικής δραστηριότητας.
Το πλεονέκτημα της γυμναστικής έναντι της φαρμακευτικής αγωγής είναι προφανές. Τα τελευταία δίνουν εγγυημένο αποτέλεσμα, αλλά οι περισσότεροι άντρες φοβούνται να τα χρησιμοποιήσουν γιατί έχουν παρενέργειες για τις οποίες μπορεί να μην γράφουν στον σχολιασμό.
Τα γυμναστικά συγκροτήματα δεν έχουν αντενδείξεις. Οποιοσδήποτε μπορεί να το κάνει. Ακόμα κι αν δεν συνιστάται καμία άσκηση για λόγους υγείας, μπορεί να αντικατασταθεί με άλλη χωρίς να θίγεται το τελικό αποτέλεσμα.
Η επίδραση των ασκήσεων ισχύος
Η μόνη προϋπόθεση που πρέπει να τηρηθεί για να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα είναι η κανονικότητα. Είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα και μερικές ασκήσεις μπορούν να γίνονται κάθε μέρα. Ένα τέτοιο φορτίο είναι επίσης κατάλληλο ως προφύλαξη. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να κάνετε το συγκρότημα κάθε μέρα.
- Η άσκηση οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης, αυτή η ορμόνη ελέγχει την ποιότητα των στύσεων και την ισχύ.
- Η στοχευμένη σωματική δραστηριότητα ενισχύει τους πυελικούς μύες, γεγονός που επηρεάζει επίσης την ισχύ.
- Η αύξηση του τόνου του σώματος γενικά οδηγεί σε καλή υγεία.
- Η αντοχή αυξάνεται, η ένταση εξαφανίζεται.
- Η σεξουαλική λειτουργία αποκαθίσταται με την πάροδο του χρόνου.
Πριν ξεκινήσετε ασκήσεις για την αύξηση της ανδρικής ισχύος στο σπίτι, δεν είναι περιττό να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή.
Οι ασκήσεις πρέπει να είναι μελετημένες και να καλύπτουν όλους τους μύες που εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία
Για να γίνει αυτό, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά ολόκληρο το συγκρότημα ως σύνολο.
- Πρέπει να εμπλακούν μεγάλοι μύες. Αυτό διατηρεί ολόκληρο το σώμα σε φόρμα.
- Θα πρέπει να επιλεγούν αρκετές ασκήσεις που θα προάγουν την παραγωγή τεστοστερόνης.
- Δεν πρέπει να ξεχνάμε το τμήμα κόκκυγα, αυτό θα ανακουφίσει τις στάσιμες διεργασίες στην περιοχή της πυέλου και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Τέτοια μέτρα βελτιώνουν επίσης τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα.
- Ως αποτέλεσμα του στρες, συχνά παράγεται αδρεναλίνη, η οποία, χωρίς να βρίσκει διέξοδο, επηρεάζει αρνητικά τη σεξουαλική λειτουργία. Η ποιοτική σωματική δραστηριότητα σάς επιτρέπει να μειώσετε τα επίπεδα αδρεναλίνης και να ανακουφίσετε το αρνητικό στρες.
- Ο πυρήνας της γυμναστικής για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες είναι μια σειρά ασκήσεων που εκπαιδεύουν τους μικρούς μύες της μικρής λεκάνης. Είναι κυρίως υπεύθυνοι για την ποιοτική εργασία του αναπαραγωγικού συστήματος.
Γυμναστική στο σπίτι
Ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρες μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι μόνο από εκείνους που έχουν εμφανή προβλήματα στο κρεβάτι, αλλά και από εκείνους που δεν είχαν ακόμη τέτοια προβλήματα.
Άσκηση αριθμός 1
Σταθείτε στα τέσσερα με την πλάτη σας ίσια. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τους γλουτούς σας μέχρι τα πόδια σας, προσέχοντας να ακουμπήσετε τις φτέρνες σας με τη λεία. Μην χτυπάτε τους αγκώνες με τα χέρια σας, οι παλάμες είναι σταθερές. Στη συνέχεια, σηκωθείτε αργά, ισιώστε καλά την πλάτη σας, μην λυγίζετε. Δεν υπάρχει βιασύνη, είναι σημαντικό να τεντώνεστε καλά και να αισθάνεστε όλους τους μύες. Τρέξτε 15 φορές.
Αυτή η απλή άσκηση για τη βελτίωση της ισχύος στους άνδρες δεν πρέπει να υποτιμάται, καθώς βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, στην αφαίρεση των υπαρχόντων νάρθηκες και στο τσίμπημα. Ανακουφίζει τέλεια την ένταση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, κάνει μασάζ στον προστάτη.
Άσκηση αριθμός 2
Σηκωθείτε, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια στη μέση. Είναι καλύτερο εάν τα ρούχα δεν εμποδίζουν την κίνηση. Ιδανικά, γδύσου γυμνή ή φόρεσε κάτι χαλαρό. Σπρώξτε τη λεκάνη δυνατά προς τα εμπρός και στη συνέχεια επίσης έντονα προς τα πίσω. Το κάτω μέρος της πλάτης και τα πόδια είναι σαφώς σταθερά και παραμένουν στη θέση τους, λειτουργεί μόνο η λεκάνη. Κάντε για 3 λεπτά, επαναλάβετε 5 φορές.
Άσκηση αριθμός 3
Αυτή η άσκηση είναι καλή γιατί μπορεί να γίνει τουλάχιστον κάθε μέρα και δεν απαιτεί ιδιαίτερες συνθήκες. Εάν θέλετε, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, στη δουλειά, ακόμα και στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Καθίστε σε ένα σκαμπό (καναπές, καρέκλα, πολυθρόνα), φροντίζοντας τα γόνατά σας να είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία. Δύο γροθιές πρέπει να χωράνε ανάμεσα στα γόνατά σας. Τα χέρια είναι χαλαρά, ξαπλωμένα στα γόνατα, η πλάτη είναι ίσια, όχι τεντωμένη. Η θέα είναι στραμμένη προς τα εμπρός. Πιέστε σταθερά τους γλουτιαίους μύες, κρατήστε αυτή την κατάσταση για λίγα λεπτά και χαλαρώστε. Θα πρέπει να υπάρχουν διαλείμματα τουλάχιστον 25 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε 10 φορές για 6 προσεγγίσεις.
Αυτή η άσκηση για την αύξηση της ισχύος ενισχύει τους μύες της μικρής λεκάνης, γεγονός που έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το ουρογεννητικό σύστημα.
Άσκηση αριθμός 4
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε τα πόδια σας πιο κοντά στους γλουτούς σας. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Καθώς εκπνέετε, σπρώξτε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, με τους ώμους και τα πόδια στο πάτωμα. Τα τελευταία πιέζονται σταθερά στο έδαφος. Το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να "κολλάει", πρέπει να διορθωθεί, ολόκληρο το φορτίο πηγαίνει στους γοφούς και το στομάχι. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Μετά από λίγες μέρες, η άσκηση ανδρικής ισχύος μπορεί να γίνει πιο δύσκολη, μη σηκώνοντας τη λεκάνη ευθεία, αλλά κουνώντας την μπρος-πίσω ή τοποθετώντας βάρη, όπως αλτήρες ενός κιλού, στη βουβωνική χώρα.
Το πάτημα της λεκάνης διεγείρει τη ροή του αίματος στο κάτω μέρος της κοιλιάς και βελτιώνει τη ροή του αίματος.
Άσκηση αριθμός 5
Σηκωθείτε, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σκύψτε αργά και τραβήξτε τον αλήτη σας προς τα πίσω σαν να υπάρχει μια καρέκλα για να καθίσετε. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και σκύψτε με το σώμα σας προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την ισορροπία. Τα γόνατα δεν πρέπει να είναι λυγισμένα λιγότερο από 90 μοίρες, όταν οκλαδόν δεν πρέπει να προεξέχουν πάνω από το ύψος της κάλτσας. Εκπνεύστε ενώ σκύβετε, ενώ εισπνέετε - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 φορές.
Αυτή η άσκηση καταπονεί τους μύες της πλάτης του μηρού. Εάν οι μπροστινοί μύες σας αρχίσουν να πονάνε ενώ εκτελείτε, δεν λειτουργείτε σωστά. Δεν μπορείτε να σκύψετε βαθιά, ασκεί περιττή πίεση στην άρθρωση του γόνατος. Μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο προσθέτοντας πλευρικά λακτίσματα καθώς σηκώνετε.
Αυτή η άσκηση για τη βελτίωση της ισχύος βοηθά στην εγκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου, βελτιώνει την κατάσταση των αρθρώσεων. Επιπλέον, αυτό το squat είναι ιδανικό για σύσφιξη των γλουτιαίων μυών και των μηρών.
Άσκηση αριθμός 6
Καθίστε στο πάτωμα, κάτω από τα γόνατά σας 90 μοίρες. Εισπνεύστε, φέρτε ξαφνικά τον δεξιό ώμο διαγώνια προς τα εμπρός και προς τα πάνω, ταυτόχρονα ισιώστε το ομώνυμο πόδι. Επιστρέψτε αργά στο σημείο με μια εκπνοή. Επαναλάβετε τη στροφή προς τα αριστερά. Εκτελέστε εναλλάξ 10 φορές με κάθε πλευρά.
Άσκηση αριθμός 7
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα χέρια στο σώμα σας. Στην εκπνοή, απότομα με προσπάθεια να απλωθούν τα γόνατα στο πλάι, σαν φτερά από τα πλάγια να πιέζουν τα γόνατα. Μπορείτε να δημιουργήσετε αυτή την αντίσταση με τα χέρια σας. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να τραβήξετε τα γόνατά σας μέχρι το πάτωμα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Θα πρέπει να είναι δυνατό και τακτικό. Εάν αναπνέετε λανθασμένα, η προσπάθεια δεν έχει αποτέλεσμα, καθώς εμποδίζει τον κορεσμό του οξυγόνου και η ροή του αίματος είναι ανεπαρκής.
Αυτή η άσκηση που αυξάνει την ισχύ βοηθά στο άνοιγμα της άρθρωσης του ισχίου ενώ λειτουργούν οι μύες των γλουτών, του εσωτερικού των μηρών και του περίνεου. Τρέξτε 15 φορές.
Άσκηση αριθμός 8
Καθίστε στο πάτωμα, μπορείτε άνετα να στηριχτείτε στα χέρια σας και να τα τοποθετήσετε πίσω από την πλάτη σας. Βάλτε τα πόδια σας στα πόδια σας και τρίψτε το πάνω με το κάτω, μετά από το οποίο θα πρέπει να αλλάξετε. Η ελευθερία κινήσεων πρέπει να είναι μέγιστη. Κάντε τουλάχιστον 30 φορές σε 5 προσεγγίσεις.
Αυτή η άσκηση για την αύξηση της ισχύος στο σπίτι ενισχύει τους μύες των έσω μηρών και αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες της μικρής λεκάνης. Η στύση αποκαθίσταται.
Άσκηση αριθμός 9
Αυτή η άσκηση θεωρείται ένας από τους καλύτερους βοηθούς στην αποκατάσταση της στύσης και της ουρογεννητικής λειτουργίας γενικότερα. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να αρχίσετε να περπατάτε, μετακινώντας εναλλάξ τα πόδια σας προς τα εμπρός, δεν χρειάζεται να λυγίζετε τα γόνατά σας, προσπαθήστε να μην τραβήξετε τα πόδια σας από το πάτωμα, τα χέρια σας είναι λυγισμένα στους αγκώνες και εργάζεστε ενεργά. Πρέπει να «περπατήσετε» για 30 δευτερόλεπτα, η πλάτη σας να είναι επίπεδη. Κίνηση - ενεργή, με μέγιστη κίνηση προς τα εμπρός. Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει σωστή μυϊκή ένταση. Κάντε μια προσέγγιση 5-6 με ένα μικρό διάλειμμα.
Άσκηση αριθμός 10
Αυτή η άσκηση απαιτεί κάποια συγκέντρωση. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι κάτω από το κεφάλι σας και το αριστερό σας χέρι πάνω από τα γεννητικά σας όργανα. Είναι σημαντικό να κρατάτε τις παλάμες σας ζεστές τρίβοντάς τις μέχρι να ζεσταθούν. Τεντώστε τους μύες των ποδιών και των γλουτών ενώ πιέζετε απαλά τα γεννητικά όργανα και τα τραβάτε προς τα κάτω. Κάντε τουλάχιστον 20 φορές σε 5 επαναλήψεις.
Αυτή η απλή άσκηση ενίσχυσης της ισχύος στο σπίτι θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στα γεννητικά όργανα και στη βελτίωση της παροχής οξυγόνου και αίματος.
Κινεζικές ασκήσεις
Το Qigong είναι ένα ειδικό αθλητικό συγκρότημα που αναπτύχθηκε στην Κίνα. Υπάρχει ένας αριθμός διαφορετικών κινεζικών συμπλεγμάτων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Υπάρχει τσιγκόνγκ, σκοπός του οποίου είναι να αποκαταστήσει μια στύση. Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν τον τόνο των μυών του πυελικού εδάφους και συμβάλλουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Οι κινεζικές ασκήσεις ισχύος ήρθαν σε εμάς από την αρχαία Κίνα, οι Ταοϊστές μοναχοί ανέπτυξαν αυτό το σύστημα. Στην πράξη, αυτή η γυμναστική επιτρέπει όχι μόνο την αποτελεσματική επίλυση των προβλημάτων αποκατάστασης της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας, αλλά και τη θεραπεία άλλων ασθενειών της μικρής λεκάνης.
Η τακτική προπόνηση με την κινέζικη μέθοδο θα σας επιτρέψει να ανακτήσετε την ανδρική δύναμη. Αυτό το σύμπλεγμα συνιστάται επίσης για άνδρες που θέλουν να αποκτήσουν απογόνους. Επομένως, πριν από λίγο καιρό στην Κίνα, όλοι οι νεαροί άνδρες που ήθελαν να παντρευτούν έπρεπε να κάνουν αυτό το τσιγκόνγκ.
Το Qigong για την αποκατάσταση της σεξουαλικής λειτουργίας σάς επιτρέπει να κορεστείτε τους πυελικούς μύες με οξυγόνο και έτσι να ομαλοποιήσετε την αναπαραγωγική λειτουργία του σώματος.
Το ανδρικό ορμονικό υπόβαθρο σταθεροποιείται, η εργασία ολόκληρου του ουρογεννητικού συστήματος ομαλοποιείται και η ποιότητα του σπέρματος βελτιώνεται.
Qigong
Για να εκτελέσετε αυτό το συγκρότημα, θα χρειαστείτε ένα χαλάκι, ένα ειδικό για γιόγκα θα είναι το πιο κατάλληλο.
Άσκηση αριθμός 1
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια ίσια, τα χέρια ευθεία κατά μήκος του σώματός σας, τις παλάμες προς τα κάτω. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα καθώς εισπνέετε, σηκώνοντας αργά τον κορμό σας όσο πιο ψηλά μπορείτε με την πλάτη σας να καμπυλώνει. Το κάτω μέρος του σώματος δεν λειτουργεί. Όταν φτάσετε στο μέγιστο σημείο, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και σταθεροποιήστε αυτή τη θέση για αρκετή ώρα. Στη συνέχεια κατεβείτε με μια απαλή εκπνοή. Κάντε άρσεις τουλάχιστον 10 φορές.
Η εκτέλεση αυτής της άσκησης ισχύος στο σπίτι εξαλείφει την ανάγκη να σκίσετε τους μηρούς σας από το πάτωμα, το σώμα λυγίζει στην οσφυϊκή περιοχή και δεν κάνει ξαφνικές κινήσεις. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή και τον ρυθμό εκτέλεσης, μετριέται από την αρχή μέχρι το τέλος και ομοιόμορφα.
Άσκηση αριθμός 2
Θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, το αριστερό πόδι λυγισμένο. Εκπνέοντας αργά, σηκώνοντας ταυτόχρονα το πάνω μέρος του σώματος με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός και το δεξί πόδι τεντωμένο. Θα πρέπει να πάρετε μια πτυχή. Όλο το φορτίο πέφτει στο αριστερό πόδι. Η άνοδος πρέπει να είναι ομαλή και όχι απότομη.
Όταν το δεξί γόνατο είναι στο ίδιο επίπεδο με το αριστερό, κλειδώστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε απαλά στο σημείο εκκίνησης. Ταυτόχρονα, εκπνεύστε αργά. Στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε. Να θυμάστε ότι δεν πρέπει ποτέ να λυγίζετε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
Εκτός από την παροχή ενεργού οξυγόνου στους μύες της πυέλου, αυτή η άσκηση εκπαιδεύει την κάτω πίεση για να αυξήσει την ισχύ στους άνδρες, κάτι που βοηθά επίσης στην επίτευξη του γενικού στόχου.
Άσκηση αριθμός 3
Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, τα πόδια σταυρωμένα - ακριβώς στην κορυφή. Πάρτε μια βαθιά ανάσα για να πάρετε τον αέρα καθώς πιέζετε αργά το σώμα σας προς τα πάνω. Μόνο η αριστερή φτέρνα και το πίσω μέρος του κεφαλιού πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα, όλα τα άλλα, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά τον αέρα και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Σε κάθε περίπτωση μην το κάνετε απότομα και μην πέσετε. Αλλάξτε τα πόδια και κάντε το ξανά, αλλά η δεξιά φτέρνα λειτουργεί ως στήριγμα. Κάντε το τουλάχιστον 10 φορές.
Αυτή η ανύψωση του σώματος δεν συσφίγγει μόνο τους μύες της λεκάνης και του ισχίου, αλλά ολόκληρο το σώμα. Το κύριο πράγμα κατά την εκτέλεση είναι να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, δεν πρέπει να είναι απότομη με μεγάλες παύσεις.
Άσκηση αριθμός 4
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ίσια, τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά και τα δύο πόδια μέχρι οι κάλτσες να αγγίξουν το πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Ταυτόχρονα, στηρίξτε το σώμα σας με τα χέρια σας, κρατώντας μόνο τις ωμοπλάτες σας στο έδαφος. Επιστροφή στην αρχική θέση. Μην αφήσετε την πλάτη σας να πέσει, κατεβαίνετε και ανεβαίνετε χωρίς να τραντάζεστε. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές για να αποκαταστήσετε την ισχύ.
Άσκηση αριθμός 5
Αυτή η άσκηση απαιτεί κάποια ευελιξία, αλλά δεν πρέπει να γίνεται καθόλου εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική σας στήλη, οστεοχονδρωσία ή πεπτικό έλκος. Εάν η φυσική σας ευελιξία δεν σας επιτρέπει να φτάσετε στα πόδια σας μόνο με τα χέρια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιμάντες, σχοινιά ή ιμάντες.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, με τα χέρια πιάνετε τους αστραγάλους σας. Ο νάρθηκας πρέπει να είναι στο στομάχι σας, η πλάτη σας λυγισμένη, προσέξτε να μην πέσει στο πλάι, κρατήστε την ισορροπία σας. Πάρε μια βαθιά ανάσα.
Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κεφάλι σας, η πλάτη σας λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτό το σημείο, στη συνέχεια χαλαρώστε και εισπνεύστε ξανά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για να αυξήσετε την ισχύ 10 φορές.
Άσκηση αριθμός 6
Σταθείτε στα τέσσερα, χαμηλώστε το κεφάλι σας για να βλέπετε τα πόδια σας. Εισπνέοντας αργά, τραβώντας το γόνατο του αριστερού ποδιού προς το πρόσωπό σας. Ταυτόχρονα, η πλάτη παραμένει ακίνητη. Κλειδώστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το πρόσωπό σας, σταθεροποιήστε επίσης τη θέση σας, πίσω στο σημείο εκκίνησης. Εκτελέστε τουλάχιστον 10 φορές για κάθε πόδι
Άσκηση αριθμός 7
Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας διαγώνια και ανοίξτε τα πόδια σας. Το σώμα σας πρέπει να μοιάζει με τομή δύο γραμμών. Η μία γραμμή είναι το αριστερό πόδι, το δεξί χέρι, η δεύτερη γραμμή είναι το δεξί πόδι, το αριστερό χέρι. Με μια βαθιά αναπνοή, σηκώστε τα χέρια, το κεφάλι και τα πόδια σας και παγώστε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Συγκεντρώστε όλη τη δύναμη στο στομάχι. Εκπνεύστε αργά και χαμηλώστε το σώμα σας στο σημείο εκκίνησης. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
Εάν κάνετε αυτές τις ασκήσεις για την ανδρική ισχύ τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα, τότε σε ένα μήνα θα έχει αξιοσημείωτο θετικό αποτέλεσμα. Η ανδρική δύναμη και η δραστηριότητα του αναπαραγωγικού συστήματος θα επανέλθουν. Βασική προϋπόθεση είναι η παρακολούθηση της ποιότητας της υπηρεσίας. Εάν από την πρώτη μέρα δεν είναι δυνατό να ολοκληρώσετε τον καθορισμένο αριθμό φορών, τότε την επόμενη φορά θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε περισσότερες. Μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, διαφορετικά οι μύες δεν θα λάβουν τον απαραίτητο κορεσμό οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης και η πολυαναμενόμενη αυτοθεραπεία θα αποτύχει.
Πώς να βελτιώσετε την ισχύ του Kegel
Εκτός από την αποκατάσταση της σεξουαλικής λειτουργίας, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να απαλλαγούν από τον προστάτη και τις αιμορροΐδες. Αυτή η προπόνηση έχει επίσης θετική επίδραση στη στύση. Το μεγάλο πλεονέκτημα αυτής της γυμναστικής είναι ότι μπορεί να εκτελεστεί όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στη δουλειά, ακόμη και στα μέσα μαζικής μεταφοράς και κατά την οδήγηση. Δεν απαιτεί ιδιαίτερο χρόνο, μπορεί να γίνει σχεδόν εν κινήσει.
Η ουσία της γυμναστικής είναι η εκπαίδευση ενός μόνο μυός - του υπολογιστή. Για να το βρείτε, πρέπει να απενεργοποιήσετε τη ροή της ούρησης, εκείνη τη στιγμή ο ίδιος ακριβώς μυς του υπολογιστή είναι τεντωμένος. Η άσκηση είναι απλή, συμπιέζει και χαλαρώνει τον μυ του υπολογιστή. Ενώ πιέζετε, κρατήστε τον μυ στη θέση του για όσο το δυνατόν περισσότερο, όχι λιγότερο από 5-10 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια χαλαρώστε για το ίδιο χρονικό διάστημα.
Παρ' όλη τη φαινομενική απλότητά του, πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση μερικές φορές. Έτσι για πρώτη φορά πέντε είναι αρκετά. Σιγά σιγά, ο αριθμός μπορεί να αυξάνεται από μέρα σε μέρα. Αυτή η άσκηση μπορεί εύκολα να συνδυαστεί με οποιαδήποτε άλλη σύνθετη γυμναστική για τη βελτίωση της ισχύος στους άνδρες.
Μέσα σε τρεις εβδομάδες, αυτή η άσκηση βελτίωσης της στυτικής λειτουργίας θα παράγει αξιοσημείωτα αποτελέσματα.